Basis opvarmning

Øvelserne har til formål at varme kroppen op på en rolig måde. Basisopvarmningen kan indehold: 

Fodled - fodledsrotation: Stå med let spredte fødder og kør fodleddet i små langsomme roterende bevægelser. Lidt efter lidt gøres bevægelserne større. Gentages i modsatte retning og med den anden fod. 

Knæ - knærotation: Stå med samlede fødder, bøjede knæ og hænderne på knæskallerne. Kør knæ og hænder i små langsomme roterende bevægelser. Lidt efter lidt gøres bevægelserne større. Gentages i modsatte retning. Gentages minimum 12 gange. 

Hofte - hofterotation: Stå med spredte fødder og hænderne i hoften. Kør hofte og hænder i små langsomme roterende bevægelser. Lidt efter lidt gøres bevægelserne større. Gentages i modsatte retning.

Ryg - møllesving: Stå med stor afstand mellem benene, bøj hoften og lav store armsving, så modsatte hånd, søger modsatte fod. 

Ryg - skulderrotation: Tag fat med hænderne på enderne af et jern og læg jernet bag nakken. Tag golfopstilling og roter roligt i overkroppen, mens hofte, kner er klnæ og ankler holdes i ro. (Øvelsen kan også lavet uden et golfjern). 

Skuldre - armsving: Sving armen fremad langs kroppen i store cirkler og arbejd med skulderen, så skulderen kommer helt op til øret. Sving derefter armen i modsatte retning med samme fokus ”skulderen op til øret”. Håndled - håndledsrotation: Flet fingrene og lad håndleddene køre i cirkler med rolige bevægelser. 

Nakke - nakkerotation: Start med øret over skulderen og lad hovedet i hvilende tilstand køre i en langsom bevægelse videre til modsat skulder. Stop bevægelsen og kør tilbage til startposition. Gentages minimum 12 gange.